[...] gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch otyły. Moje wymiary to (mierzę napięte i nienapięte gdyż nie wiem jakie się podaje): L-lewy P-prawy - Biceps: L napięty 30,5 Nienapięty 29,5| P napięty 31 nienapięty [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]
Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]
TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]
Trzeba uważać na stare i nowsze kontuzje,sygnały ostrzegawcze-trenuje 41 lat-trochę się to czuje w stawach..... Ale ogólnie jest dobrze..:) Ostatnio to jest moje ulubione ćw na brzuch,przy okazji i plecy sie fajnie pakują...:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/508c4d11febd482f9db68f2fe3dbb91b.JPG
Otóż trenuje już 2 miesiące i chciałbym przerzucić się na trening 5 dniowy, więc ułożyłem sobie własny plan i zastanawiam się czy jest on ułożony poprawie. Oto mój plan: Poniedziałek: Klata, Przedramie Wtorek: Plecy górna część, Plecy dolna część Środa: Barki, Kaptury, Czwartek: Nogi, Brzuch Piątek: Ręce, Przedramie Proszę o opinie. Pozdrawiam
[...] lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-26 17:39:53
Zawsze po klacie mialem plecy i az sie odechciewalo robic podciagania jak jeszcze trzymal zakwas z klaty planuje takie rozstawienie parti: Pon: Plecy+ kapcie wt: klata+dwuglowy+łydki czw:barki+4 głowy pt: bic+tric+przedramie brzuch po kazdym treningu ruszony Co wy na to?
wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]
[...] ważę zaledwie 74 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 30g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 22 min - trochę ponad 10km. Pierwsze [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
[...] kg; 2x12 23 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka - po suwnicy koszmar %-) 4. MC romanian 1x12 23 kg; 2x12 26kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x12 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x12 Bieznia 37 min - o mamo }:-( Włażę do domu na 1 piętro po treningu ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo [...]
[...] nachwytem STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] nachwytem STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]
[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie „FRANCUSKIE siedząc sztangielką trzymaną oburącz- 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom żołnierskie siedziac (zbyt niska domowa siłownia, by zrobic to stojąc) hantle z suplimacja francuskie lezac B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? [...]
[...] nawet miernik elektroniczny ale to badziew jakiś bo to nie możliwe żebym miał 8% fatu jak mi ledwo czteropak widać,chociaż żeberka są już na wierzchu tak samo żyłki na dole brzucha się pojawiają ale skóra jeszcze się nie naciągła więc wisi to jak siedzę i nie za bardzo estetycznie to wygląda. Powiem szczerze redukcja mnie męczy psychicznie,idzie [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Czwórki: 1.Przysiad rampa 6 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
